ท่าโยคะเพิ่มความสูง ทำง่ายๆ ด้วยตัวเอง

6 ท่าโยคะเพิ่มความสูง ทำง่ายๆ ด้วยตัวเอง 

อยากรู้กันไหมคะว่า โยคะเพิ่มความสูงได้อย่างไร แล้วเด็กเล่นโยคะดีจริงหรือ วันนี้หมอฟ้ามาเล่าให้ฟังค่ะ ว่าโยคะไม่ได้มีดีกับแค่ผู้ใหญ่นะ เด็กๆเล่นโยคะก็มีประโยชน์เยอะเลยค่า

โยคะเพิ่มความสูงได้จริงหรือ?

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่คนทุกเพศทุกวัยสามารถฝึกได้ โดยการฝึกโยคะไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อต่างๆแข็งแรงแล้ว ยังเป็นการทำให้อวัยวะต่างๆเข้าสู่สมดุล หลายท่านอาจจะไม่สามารถว่าการล่นโยคะนอกจากเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ในเด็กที่กำลังเจริญเติบโตหากฝีกการเล่นโยคะที่ถูกต้องและเหมาะสมสามารถเพิ่มความสูงให้กับเด็กๆได้อีกด้วย

ที่มาของโยคะ

ที่มาของโยคะ

โยคะถือกำเนิดในอินเดียเมื่อหลายพันปีที่แล้ว การฝึกโยคะได้ถ่ายทอดมาถึงปัจจุบันในหุบเขาสินธุ นักโบราณคดีได้ค้นพบไม้แกะสลักและศิลปะรูปปั้นที่แสดงถึงการฝึกโยคะ ศิลปะเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นโดยประชาคมที่มีความเจริญเป็นอย่างสูง  นักปราชญ์ชาวฮินดูคนหนึ่งชื่อว่า ปตัญชลี เป็นคนแรกที่ปรับปรุงการฝึกโยคะขั้นพื้นฐาน โดยผู้ที่ปฏิบัติโยคะที่เป็นผู้ชายเรียกว่า โยคิน หรือ โย คี ส่วนผู้หญิงเรียกว่า โยคินี

“โยคะเป็นการออกกำลังกายที่คนทุกเพศทุกวัยสามารถฝึกได้ “

การฝึกโยคะสูงได้อย่างไร

การฝึกโยคะสูงได้อย่างไร

1. การฝึกโยคะเน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

หากมีการฝึกอย่างต่อเนื่องจะทำให้ช่วงลำตัวของเด็กสามารถยืดได้อย่างรวดเร็วและแข็งแรง ดังนั้นการฝึกโยคะนอกจากจะทำให้ร่างกายสูงขึ้นแล้ว ยังทำให้ร่างกายของเด็กวัยเจริญเติบโตมีสัดส่วนร่างกายที่สมส่วนอีกด้วย

2. การฝึกโยคะทำให้เลือดและสารอาหารไปเลี้ยงประสาทไขสันหลังเพิ่ม

จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและสามารถสูงได้อย่างรวดเร็ว

3. การฝึกโยคะจะทำให้การทำงานของต่อมต่างๆรวมทั้งต่อมไร้ท่อทำงานดีขึ้น

หลายท่านอาจไม่ทราบว่าต่อมไร้ท่อนั้นกระจายอยู่ทั่วร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น ต่อมไทรอยด์และต่อมพาราไทรอยด์ที่ควบคุมการทำงานของแคลเซียม ดังนั้นหากเด็กในวัยเจริญเติบโตมีการฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องจะทำให้ต่อมเหล่านี้ทำงานดีขึ้นและสามารถควบคุมการทำงานของแคลเซียมได้อย่างดีเยี่ยม

4. ท่าการฝึกโยคะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามแบบของโยคะและมีการสอดคล้องกับการหายใจ

การฝึกท่าโยคะนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นแล้ว การฝึกโยคะยังทำให้ร่างกายฝึกการหายใจที่ถูกต้องได้ และเมื่อร่างกายหายใจถูกต้อง ร่างกายของผู้ที่ฝึกโยคะจะได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ

5. กายและจิตร่วมกัน

การฝึกท่าโยคะจะเป็นการฝึกประสาท ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง การทรงตัว ลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้สุขภาพจิต ความสูงและสุขภาพกายดีขึ้น

 

โยคะเพิ่มความสูงได้จริงหรือไม่?

” มารู้จักกับท่าโยคะเพิ่มความสูงกันเถอะ”

6 ท่าโยคะเพิ่มความสูงที่นิยมใช้ 

โยคะ - ท่านั่งเพชร

1. ท่านั่งเพชร ( Butterfly stroke )

  1. นั่งหลังตรง
  2. หายใจเข้า ใช้มือช่วยช่วยพับเข่าทีละข้าง
  3. แบะส้นเท้า
  4. วางก้นไว้ระหว่างส้นเท้า
  5. ปลายนิ้วเท้าชิดติดกัน
  6. นั่งหลังตรง มือวางไว้บนเข่า หายใจออก

*การทำท่านี้จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย เป็นการกำหนดลมหายใจเข้าออก ลดอาการปวดตึงบริเวณน่อง และเป็นท่าเบสิคที่หากเหนื่อยล้าในการทำท่าอื่น สามารถกลับมาทำท่านี้เพื่อผ่อนคลายได้

โยคะ - ท่าตรีโกณ

2. ท่าตรีโกณ ( Triangle pose ; Trikonasana )

  1. ยืนแยกขาห่างจากกันประมาณ 90 – 120 เซนติเมตร ให้เท้าทั้ง 2 ข้างขนานกัน
  2. ให้เท้าซ้ายออกจากลำตัว 90 องศา พร้อมกับหันเท้าขวาเข้าหาลำตัว 45 องศา
  3. หายใจเข้าพร้อมกับยกแขนขึ้นจากข้างลำตัวให้ขนานกับพื้น
  4. ก่อนจะหายใจออกและแนบศรีษะให้ติดกับต้นแขนด้านซ้าย
  5. ยืดขาซ้ายให้ตรง หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด
  6. ยืดแขนซ้ายมาจับข้อที่เท้าซ้ายและยกแขนขวาตั้งตรงชี้ขึ้นฟ้า
  7. แหงนศรีษะมองมือขวา สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ หลายๆครั้ง
  8. ทำสลับท่าเดิมโดยสลับข้าง

*ประโยขน์ของท่านี้มีมากมายหลากหลายมากเพราะเป็นท่าที่ต้องใช้การทรงตัวและสมาธิเป็นอย่างมาก

ดังนั้นท่านี้จึงทำให้จิตใจสงบ ช่วยลดอาการตึงเครียดและความซึมเศร้า ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขา น่อง เอ็นร้อยหวาย มือลดอาการของวัยทอง ป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยระบบย่อยอาหาร ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง หอบหืด ฝ่าเท้าแบนราบ

โยคะ - ท่านั่งก้มตัว

3.ท่านั่งก้มตัว ( Seated forward bend ; Paschimottanasana )

  1. นั่งหลังตรง ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดไปด้านหน้า
  2. ก้มตัวลงมือทั้ง 2 ข้างจับที่ปลายเท้า
  3. ค้างไว้ 5 – 10 วินาที สูดลมหายใจเข้าออก

*ท่านี้เป็นท่าที่เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง ลดอาการตึงไหล่ กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

โยคะ - ท่างู

4.ท่างู ( Cobra pose ; Bhujangasana )

  1. นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก
  2. เหยียดแขนขึ้นตรง ยกลำตัวด้านบนขึ้นจากพื้น 
  3. แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปอดไหล่ ยืดหลัง
  4. กำหนดลมหายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต
  5. หลังจากนั้นนั่งพักด้วยการนั่งคุกเข่าทับส้นเท้าแล้วเริ่มใหม่

*เป็นท่าที่เพิ่มความแข็งแรงของแขน ข้อมือ กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง

โยคะ - ท่าคันศร

5.ท่าคันศร (  ; Dhanurasana )

  1. นอนคว่ำ
  2. ยกลำตัวและขาขึ้น
  3. มือทั้ง 2 ข้างเหยียดไปด้านหลังและจับข้อเท้าไว้
  4. ค้างการทำท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที 
  5.  ผ่อนลมหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะ

* ช่วยยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

โยคะ - ท่าอูฐ

6.ท่าอูฐ ( Camel Pose ; Ustrasana )

  1. คุกเข่า วางเท้าและเข่าห่างกันพอประมาณ
  2. เอนตัวไปด้านหลัง เปิดหน้าอก
  3. ใช้ขาต้านไปด้านหน้า ค่อยๆใช้มือจับส้นเท้า
  4. โค้งตัวตามค้างไว้หายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต
  5. หลังจากนั้นนั่งพักด้วยการนั่งคุกเข่าทับส้นเท้าแล้วเริ่มใหม่

* เป็นท่าฝึกเริ่มต้นของการฝึกท่าอื่นๆเนื่องจากฝึกง่ายและมีความยืดหยุ่นสูง มีการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพก กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและคอ

ประโยชน์ของโยคะในเด็ก

นอกจากการฝึกโยคะจะสามารถเพิ่มความสูงได้แล้ว ยังมีประโยชน์ในด้านอื่นๆอีกมากมาย

1. การฝึกโยคะทำให้ร่างกายมีสมดุลที่ดีขึ้น

2. ช่วยควบคุมการหายใจ 

เพราะโดยส่วนใหญ่คนเราจะมีการหายใจตื้น การฝึกโยคะจะที่เรียกว่าปราณยามะ จะช่วยทำให้ร่างกายเรียนรู้การหายใจที่ลึกขึ้นได้

3. ช่วยในการฝึกสมาธิ 

เนื่องจากการฝึกโยคะเป็นการออกกำลังกายที่กายและจิตต้องรวมกันดังนั้นจึงจะเป็นการสร้างสมาธิอีกแบบหนึ่ง

4. ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น

เพราะการเคลื่อนไหวและการยืดในแบบใหม่ๆ จะทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นตัวมากขึ้น

5. เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่องร่างกายจะเกิดความแข็งแรง 

ท่าโยคะหลายท่าเป็นการทรงตัวบนขาข้างเดียว การทำท่าเหล่านี้โดยหายใจเป็นระยะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้

6. ลดภาระการทำงานของข้อต่อ 

การเคลื่อนไหวในการฝึกโยคะนั้นไม่ได้เป็นการฝึกที่หนักมาก ทำให้ภาระของข้อไม่เกิดการบาดเจ็บ และการฝึกโยคะยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆข้อจึงทำให้เป็นการลดภาระข้อต่อได้ 

7. ลดความเครียด 

การออกกำลังกายเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีโดยเฉพาะการฝึกโยคะ เนื่องจากการฝึกโยคะจำเป็นต้องใช้สมาธิ และเป็นการพักผ่อนจากสิ่งกระตุ้นความเครียด ดังนั้นเมื่อฝึกโยคะเสร็จแล้วบุคคลนั้นๆมักจะมีความรู้สึกที่ผ่อนคลายมากกว่าขณะเริ่มเล่น

8. เชื่อมั่นในตนเอง

การฝึกโยคะเป็นการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ ทำให้บุคคลนั้นๆรู้ถึงวิธีการปรับท่าทาง มีความมั่นใจในรูปร่างมากขึ้น

ข้อควรระวังในการฝึกโยคะ

ข้อควรระวังในการฝึกโยคะ

  1. ในคนที่มีปัญหาทางด้านสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนการฝึกโยคะ เพราะการฝึกโยคะนั้นอาจเป็นอันตรายในบุคคลที่ตั้งครรภ์หรือบุคคลที่มีปัญหาทางด้านความดันและโรคหัวใจ
  2. พื้นที่ฝึกโยคะควรมีบริเวณกว้างพอสมควร หากฝึกในพื้นเล็กหรือแคบจนเกินไปอาจจะทำให้บุคคลที่ผึกหายใจได้ไม่สะดวก
  3. การฝึกโยคะไม่ควรฝึกขณะที่ทานอาหารอิ่มใหม่ๆ ควรเว้นช่วงเวลาในการทานอาหารประมาณ 1-3 ชั่วโมง
  4. บุคคลที่ทำการฝึกโยคะควรทำความเข้าใจก่อนว่าการฝึกโยคะนั้นไม่ได้เพื่อการรักษาโรคแต่เป็นการฝึกเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคต่างๆ เพราะถ้าหากทำการฝึกแล้วมีการคาดหวังที่มากเกินไปจะทำให้เกิดความกดดันจนมีผลเสียต่อสุขภาพจิตได้
  5. ก่อนที่จะทำการฝึกโยคะควรศึกษาวิธีการฝึกโยคะที่ถูกต้องเพราะหากไม่มีการศึกษาข้อมูลที่ถูกต้องอาจจะทำให้เกิดอันตรายระหว่างการฝึกได้
  6. ผู้ที่เพิ่งทำการฝึกโยคะควรเริ่มจากท่าง่ายๆก่อน ไม่ควรเริ่มฝึกจากท่ายากเพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บได้
  7. เมื่อทราบว่าร่างกายของตนเองไม่ไหวแล้ว ห้ามฝืนร่างกายของตนเองเล่นต่อไปเพราะการเล่นโยคะคือการเล่นแบบเพื่อผ่อนคลายร่างกาย ไม่ใช่เล่นเพื่อเกร็งหรือฝืนอาจจะทำให้ร่างกายนั้นทรุดลงได้

ลองกันเลยดีไหม! โยคะเพิ่มความสูง คุณพ่อคุณแม่ลองนำน้องๆทำด้วยกัน ก็จะได้สุขภาพดีทั้งครอบครัวเลย และน้องก็จะสูงไวมีพัฒนาการดี สู้ๆนะคะ ปลูกลูกรักเป็นกำลังใจให้น้องมีพัฒนาการที่รวดเร็วยิ่งขึ้น ถ้าทำบ่อยๆร่วมกับดูแลตัวเองตามที่แนะนำ ลูกสูงไวแน่นอนค่ะ 

Blog

มารู้จักกับโคลอสตรุ้มกันเถอะ

มารู้จักกับโคลอสตรุ้มกันเถอะ

โคลอสตรุ้ม (Colostrum) คืออะไร มารู้จักกันเถอะโคลอสตรุ้ม (Colostrum) คืออะไร ?โคลอสตรุ้ม (Colostrum) น้ำนมเหลือง หรือหัวน้ำนมนั้นเป็นอาหารที่มีความโดดเด่น...

“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงในกีฬาที่ช่วยเพิ่มส่วนสูงทั้งหมด “Pull up” เป็นท่าออกกำลังกายที่ให้ผลดีมากอันหนึ่ง  Pull up คือท่าโหนบาร์แล้วยกตัวขึ้น เป็นท่าที่นิยมกันในกลุ่มผู้ชายนักออกกำลังกายในสมัยนี้ ทำไมจึงดีกับการเพิ่มส่วนสูง? ในท่าการโหนบาร์นี้...

4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูง

4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูง

4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูงแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก มีหน้าที่หลักในการเสริมสร้างกระดูก สำหรับคนที่อยากสูงแล้วแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว  โดยทั่วไปอาหารที่เราทานไปในแต่ละวัน ก็มีแคลเซียมประกอบอยู่...

Facebook Comments
ส่งต่อบทความดี ๆ