เคล็ดลับหลับดี เพิ่มส่วนสูงง่าย
จากการศึกษาจำนวนมาก พบว่าการนอนหลับที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการเพิ่มส่วนสูงของเด็กประมาณ 25% และปัจจัยหลักอื่นๆที่เหลือคือสารอาหาร การออกกำลังกาย และพันธุกรรม
ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญต่อการเพิ่มส่วนสูง?
เพราะการนอนหลับเป็นช่วงของการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ที่สำคัญที่สุด โดยกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่นี้เชื่อมโยงโดยตรงกับสารสื่อประสาทที่รู้จักกันในชื่อ โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งมีความหมายตรงตัวว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโต
Tips : โกรทฮอร์โมนมีหน้าที่อย่างไร
โกรทฮอร์โมนนี้ ถูกผลิตจากต่อมพิทูอิทารี่ ที่เป็นต่อมใต้สมองของมนุษย์เรา และมีประโยชน์หลักมากมายที่สำคัญคือ
- ควบคุมการทำงานของอวัยวะและกระบวนการทำงานพื้นฐานของร่างกายให้สมดุล ซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะต่างๆที่ทำงานผิดปกติ
- กระตุ้นให้เกิดการสังเคราะห์โปรตีนที่เป็นส่วนประกอบหลักของเซลล์ทั่วร่างกาย
- สร้างเซลล์ใหม่ โดยกระตุ้นให้เกิดการแบ่งเซลล์ใหม่ และการเจริญเติบโตและพัฒนาการของอวัยวะและโครงสร้างร่างกาย โดยเฉพาะกระดูก กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท ที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของความสูง
โกรทฮอร์โมนซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเจริญเติบโต จะสามารถผลิตได้ดีต้องมีปัจจัยหลายอย่างร่วมกัน ทั้งสารอาหาร การออกกำลังกาย และรวมถึงการนอนหลับที่ดีด้วยค่ะ
Growth Hormone จะหลั่งในช่วงที่ร่างกายของเราเกิดภาวะหลับสนิท
Growth Hormone จะหลั่งหลังจากที่เราหลับสนิทประมาณ 1 ชั่วโมง
เพราะฉะนั้นหากเด็กต้องการที่จะเพิ่มความสูง ควรนอนหลับในช่วงเวลา 2ทุ่มครึ่ง-3ทุ่ม
จะทำให้ร่างกายสามารถผลิต Growth Hormone ออกมาเพิ่มความสูงได้อย่างเต็มที่
นอนหลับแบบไหนดีกับการเพิ่มส่วนสูง?
การนอนหลับที่ดีคือการนอนที่ช่วยกระตุ้นให้เกิดการหลั่งโกรทฮอร์โมนดีที่สุด และช่วยให้กระบวนการทำงานของร่างกายตามนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติทำงานได้สมบูรณ์
นอนเวลาไหนดี?
หากเด็กต้องการที่จะเพิ่มความสูง ควรนอนหลับในช่วงเวลา 2ทุ่มครึ่ง-3ทุ่ม หรืออย่างช้าไม่ควรเกิน 4 ทุ่ม จะทำให้ร่างกายสามารถผลิต Growth Hormone ออกมาเพิ่มความสูงได้อย่างเต็มที่
นอนกี่ชั่วโมงดี?
แนะนำอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับเด็กวัยเจริญเติบโต
อดนอนจะมีผลเสียไหม
แน่นอนค่ะ การนอนไม่เพียงพอทำให้เกิดผลเสียร่างกายมากมาย เช่น
- โกรทฮอร์โมนหลั่งน้อยลง ส่วนสูงหยุดชะงักหรือเพิ่มช้า
- สมองมึนงง
- เกิดภาวะตับร้อน ระบบการขับของเสียไม่ดี
- ต่อมไทรอยด์ทำงานหนัก ทำให้ระบบเผาผลาญเสียสมดุล ช่วงแรกเด็กอาจมีภาวะผอมและอาจเหวี่ยงกลับเป็นอ้วนลงพุงในระยะยาวได้ง่าย ซึ่งภาวะนี้มีผลเสียต่อการยืดตัว
- การสร้างเลือดไม่ดี ร่างกายต้องดึงพลังงานสำรองมาใช้ เลือดเก่ามาใช้ จนเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจาง จนเซลล์ขาดสารอาหารแล้วทำให้การเจริญเติบโตช้าลง
นอนกลางวันทดแทนได้ไหม?
ไม่สามารถทดแทนกันได้ค่ะ เพราะการนอนกลางวันจะไม่ได้ผลในการหลั่งโกรทฮอร์โมนดีเทียบเท่ากับการนอนในช่วงกลางคืน และต้องระวังว่าอาจส่งผลกระทบทำให้กลางคืนไม่ง่วงอีกด้วยค่ะ ซึ่งอาจทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายรวนในทุกระบบ ทั้งระบบการหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับ การขับสารพิษ และระบบการย่อยดูดซึมสารอาหาร ซึ่งเป็นระบบที่มีผลสำคัญต่อการเพิ่มส่วนสูงของเด็กค่ะ
Tips : การนอนกลางวัน
แต่การนอนกลางวันช่วงสั้นๆ 15-30 นาที ก็เป็นการพักสมองที่ดีนะคะ โดยเฉพาะในเด็กเล็กที่ระบบการย่อยยังไม่สมบูรณ์ การนอนกลางวันจะช่วยให้ร่างกายและสมองได้พักชั่วคราว และส่งเลือดไปบำรุงระบบการย่อยอาหารได้ดีขึ้นค่ะ
” งีบพักซักนิดตอนกลางวัน ทำให้ช่วงบ่ายทำงานได้อย่างสดชื่น “
นอนหลับท่าไหนดีที่สุด?
การนอนหลับที่ดี จะต้องเป็นท่าที่ระบบหมุนเวียนเลือดไม่ติดขัด ให้ร่างกายนำสารสื่อประสาทและสารอาหารผ่านหลอดเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้อย่างทั่วถึงและมีประสิทธิภาพค่ะ
และที่สำคัญควรเป็นท่านอนที่ไม่ทำให้กระดูกและข้อต่อรับภาระหนัก และไม่ให้เกิดการกดทับ ควรให้กระดูกข้อต่อต่างๆได้ผ่อนคลายและยืดขยายได้ง่ายที่สุดค่ะ
ท่านอนที่ไม่ดี!!
ท่าที่เกิดการพับของข้อต่อมาก เช่น นอนขตดัวพบข้อเข่าหลังโค้งค่อม เป็นต้น
ท่านอนที่แนะนำ
นอนหงายหลังยืดตรง แขนขายืดเหยียด นิ้วมือวางสบายๆ ให้ผ่อนคลาย และไม่หักงอข้อต่อต่างๆ คอไม่หักพับงอมากเกินไป เพื่อให้การหลั่งสารสื่อประสาทกระตุ้นการเจริญเติบโตจากสมองผ่านศรีษะ คอและกระดูกสันหลังกระจายออกไปทั่วร่างกายได้อย่างดี และท่าที่ผ่อนคลายและรับการโครงสร้างนี้ จะช่วยให้ข้อต่อกระดูกและกระดูกอ่อนผ่อนคลาย ไม่ถูกกดมาก และสามารถยืดขยายได้ง่าย และส่งผลให้ส่วนสูงเพิ่มง่ายขึ้นค่ะ
ที่นอนแบบไหนดี?
แม้ว่าหลายคนจะชอบที่นอนนุ่มๆ แต่ถ้าที่นอนนุ่มเกินไปก็มีผลเสียกับการเพิ่มส่วนสูงของเด็กได้ค่ะ
จากการศึกษาพบว่าที่นอนที่เรียบ และมีความแข็งระดับหนึ่ง จะช่วยกระตุ้นให้โครงสร้างกระดูกร่างกายเจริญเติบโตได้ดีกว่าที่นอนที่ไม่เรียบสนิทหรือมีความนุ่มเกินไป เพราะที่นอนที่เรียบจะแข็งแรงระดับหนึ่งจะช่วยซัพพอร์ทโครงสร้างร่างกายได้ดีกว่า ทำให้กระดูกต่างๆไม่โค้งงอผิดแบบในระหว่างการนอนหลับ
และไม่ควรให้ลูกนอนในเปลที่มีการโค้งไม่เรียบ เพราะอาจส่งผลเสียต่อรูปกระดูกในระยะยาวได้ค่ะ
หมอนแบบไหนดี?
หมอนที่สูงเกินไปจะทำให้กระดูกต้นคอพับหักงอ และช่วงหลังโค้งงอในระหว่างนอนหลับ ทำให้สารสื่อประสาทจากสมองเดินทางไปที่กระดูกสันหลังได้ไม่ดี จึงทำให้การเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อในระหว่างนอนหลับไม่ดีตามไปด้วยค่ะ
มีการศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าการนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนจะดีกับสุขภาพเด็กที่สุด แต่หลายคนอาจยังไม่คุ้นเคย จึงแนะนำว่าอย่างน้อยควรหลีกเลี่ยงหมอนที่ใหญ่หรือสูงเกินไป และแนะนำใช้หมอนใบเล็กรองบริเวณต้นคอเป็นหลัก เพื่อซัพพอร์ทบริเวณกระดูกต้นคอ และไม่ขัดแย้งกับโครงสร้างกระดูกที่ดีของเด็กค่ะ
Tips : สิ่งที่ควรหลีกหลี่ยงถ้าอยากให้การเพิ่มส่วนสูงมีประสิทธิภาพที่สุด
นอกจากนี้ ถ้าอยากให้การเพิ่มส่วนสูงมีประสิทธิภาพที่สุด แนะนำหลีกเลี่ยงพฤติกรรมในช่วงการนอนหลับดังนี้ค่ะ
- การกินอาหารมื้อดึก โดยเฉพาะของหวาน เพราะเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ตับอ่อนจะหลั่งอินซูลินออกมาเพื่อลดระดับน้ำตาล และอินซูลินนี้เองจะขัดขวางกระบวนการหลั่งโกรทฮอร์โมน ทำให้ช่วงการนอนหลับหลั่งโกรทฮอร์โมนได้แย่ลงค่ะ และการกินเยอะก่อนนอนยังทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานหนักในช่วงที่ควรพัก และอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดีอีกด้วยค่ะ
- หลีกเลี่ยงแสงไฟ และแสงจากอุปกรณ์ไฟฟ้าต่างๆ เพราะจะส่งผลเสียต่อฮอร์โมนเมลาโทนินและฮอร์โมนการนอนหลับอื่นๆ ที่มีปฏิกิริยากับแสงโดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้ค่ะ
Blog
มารู้จักกับโคลอสตรุ้มกันเถอะ
โคลอสตรุ้ม (Colostrum) คืออะไร มารู้จักกันเถอะโคลอสตรุ้ม (Colostrum) คืออะไร ?โคลอสตรุ้ม (Colostrum) น้ำนมเหลือง หรือหัวน้ำนมนั้นเป็นอาหารที่มีความโดดเด่น...
“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง
“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงในกีฬาที่ช่วยเพิ่มส่วนสูงทั้งหมด “Pull up” เป็นท่าออกกำลังกายที่ให้ผลดีมากอันหนึ่ง Pull up คือท่าโหนบาร์แล้วยกตัวขึ้น เป็นท่าที่นิยมกันในกลุ่มผู้ชายนักออกกำลังกายในสมัยนี้ ทำไมจึงดีกับการเพิ่มส่วนสูง? ในท่าการโหนบาร์นี้...
4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูง
4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูงแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก มีหน้าที่หลักในการเสริมสร้างกระดูก สำหรับคนที่อยากสูงแล้วแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว โดยทั่วไปอาหารที่เราทานไปในแต่ละวัน ก็มีแคลเซียมประกอบอยู่...