เล่นกีฬาเพิ่มความสูง

8 กีฬาเพิ่มความสูง เด็กโตไว ร่างกายแข็งแรง

          การออกกำลังกายสำหรับเด็กๆนั้นนอกจากเป็นยาวิเศษแล้ว ยังเป็นยาช่วยเพิ่มความสูงให้กับเด็กๆด้วยนะคะ แต่ยาวิเศษเหล่านี้เป็นได้ทั้งยาวิเศษและยาพิษ เพราะหากเด็กๆมีการออกกำลังกายอย่างผิดวิธีนอกจากจะไม่ทำให้สูง ยังจะทำให้เกิดภาวะร่างกายไม่สามารถเจริญเติบโตได้และอาจมีภาวะกระดูกเสื่อมเร็วในอนาคตอีกด้วยการออกกำลังกายสำหรับเด็กๆนั้นนอกจากเป็นยาวิเศษแล้ว ยังเป็นยาช่วยเพิ่มความสูงให้กับเด็กๆด้วยนะคะ แต่ยาวิเศษเหล่านี้เป็นได้ทั้งยาวิเศษและยาพิษ เพราะหากเด็กๆมีการออกกำลังกายอย่างผิดวิธีนอกจากจะไม่ทำให้สูง ยังจะทำให้เกิดภาวะร่างกายไม่สามารถเจริญเติบโตได้และอาจมีภาวะกระดูกเสื่อมเร็วในอนาคตอีกด้วย

          วันนี้หมอฟ้ามาแนะนำการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีกันนะคะว่าหากเด็กคนไหนที่อยากเพิ่มส่วนสูงเร็วๆ คุณพ่อคุณแม่สามารถสนับสนุนกีฬาเหล่านี้ได้เลยค่ะ

8 กีฬาเพิ่มความสูงอย่างรวดเร็ว

โหนบาร์เพิ่มความสูง

1.โหนบาร์

เป็นเทคนิคที่ทำให้เด็กๆสามารถยืดกล้ามเนื้อช่วงกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี ทำให้เด็กๆที่โหนบาร์อย่างต่อเนื่องมีความสูงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยในแต่ละท่าของการโหนบาร์

ควรทำท่าละ 10 ครั้งประมาณ 3 เซตและควรหยุดพักไม่เกินครั้งละ 1 นาที
ควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอหลายครั้งต่ออาทิตย์

โดยนอกจากการโหนบาร์จะทำให้ความสูงเพิ่มขึ้นแล้วการโหนบาร์ยังเป็นการจัดรูปกระดูกสันหลังให้เหยียดตรง เสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีให้แก่เด็กๆอีกด้วยค่ะ

กระโดดเชือก

2.กระโดดเชือก

ในการกระโดดเชือกร่างกายของเด็กๆจะเกิดการเหยียดตรงในส่วนกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อกลางลำตัว กล้ามเนื้อขา เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อเท้า การกระโดดเชือกจึงสามารถทำให้เด็กวัยเจริญเติบโตสูงขึ้นได้โดย

การกระโดดเชือกเพียงวันละ 10 – 15 นาที จะช่วยเพิ่มความสูงได้ประมาณ 7.62 เซนติเมตร

และการโดดเชือกยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ถึง 1,300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง การโดดเชือกอย่างต่อเนื่องเป็นการเพิ่มสมาธิและฝึกความอดทนให้กับร่างกาย นอกจากเด็กๆจะสูงเพิ่มขึ้นแล้วยังทำให้หุ่นดีด้วยค่ะ

” กระโดดเชือกเป็นกีฬาเพิ่มความสูงที่ทำได้ง่าย และทำได้ทุกที่ “

3.บาสเกตบอล

กีฬาบาสเกตบอลอาศัยการก้าวกระโดดและการยืดตัว ทำให้กล้ามเนื้อทุกมัดได้รับการกระตุ้น ข้อต่อมีการยืดตัว

ควรเล่นสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ต่อเนื่องกัน 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมง

กล้ามเนื้อและกระดูกจะถูกกระตุ้นให้ทำงานขยายและยาวขึ้น เด็กๆที่มีการออกกำลังกายด้วยการเล่นบาสเกตบอลร่างกายจะเคลื่อนไหวตลอดเวลา มีการทำงานประสานระหว่างระบบกล้ามเนื้อและระ บบประสาท ทำให้การเคลื่อนไหวและการทรงตัวของร่างกายดีมาก

วอลเล่ย์บอล

“บาสเก็ตบอลนอกจากได้ช่วยเรื่องความสูงแล้ว ยังได้รู้จักเพื่อนอีกด้วยนะ”

4.วอลเลย์

ในการเล่นกีฬาชนิดนี้ เด็กจะต้องกระโดดในหลายช่วง เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อในทุกๆส่วน ทั้งส่วนข้อเท้า ข้อต่อขา-แขน กระดูกสันหลัง ให้ได้รับแรงกระแทกเพื่อกระตุ้นการยืดตัว อีกทั้งยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงในทุกส่วน ทั้งกล้ามเนื้อแขน ขา ท้อง หลัง ให้ร่างกายเฟิร์มและเป็นพื้นฐานรองรับกระดูกและการยืดตัวได้ดีขึ้น

แนะนำคุณพ่อคุณแม่ให้ลูกเล่น ประมาณวันละ 1-2 ชั่วโมง
อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง เด็กจะสามารถสูงได้รวดเร็วค่ะ

” วอลเลย์บอลช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในทุกๆ ส่วน”

5.แทรมโพลีน

การกระโดดบนแทรมโพลีนนอกจากได้ความสนุกแล้วยังช่วยพัฒนาเรื่องความสูงให้กับเด็กๆได้อีก ด้วย เพียงการกระโดดบนแทรมโพลีนวันละ 10 นาที เท่ากับออกกำลังกายถึง 45 นาที

การกระโดดเพียงวันละ 20 นาทีจะทำให้เด็กๆสูงสามารถสูงขึ้นได้ตั้งแต่ 2.5-10 เซนติเมตร

อีกทั้งการกระโดดเพียง 5 นาที เด็กๆ กระโดดแล้วจะหัวเราะมีความสุข ได้เหงื่อ ได้ออกกำลังกายแล้วรู้สึกสดชื่น เมื่อถึงเวลา อ่านหนังสือ ทำการบ้าน จึงมีความตื่นตัว มีสมาธิ และเมื่อออกกำลังกายจนเหนื่อยเด็กจะมีความอยากรับประทานอาหาร ทานอาหารได้อย่างเอร็ดอร่อย นอนหลับได้ยาวนานขึ้น จึงส่งผลโดยตรงกับการเพิ่มความสูง

ว่ายน้ำ

6.ว่ายน้ำ

กีฬาว่ายน้ำเป็นกีฬาอีกชนิดนึงที่กล้ามเนื้อและกระดูกทุกส่วนในร่างกายจะได้ใช้งานอย่างเต็มที่

เด็กช่วงอายุ 8-15 ปีเด็กจะมีความสูงเพิ่มขึ้น 7-8 เซนติเมตร/ปี 
การว่ายน้ำเพื่อเพิ่มความสูงควรว่ายน้ำ 2 ชั่วโมงต่อวัน

เพื่อที่จะได้เห็นผลอย่างชัดเจน ทั้งนี้รวมถึงการที่เด็กๆต้องพักผ่อนให้เพียงพอและได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนด้วย โดยการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ไม่ทำร้ายข้อต่อ เพราะน้ำจะช่วยพยุงร่างกายให้ไม่เกิดแรงกระแทกที่บริเวณข้อต่อขณะว่ายน้ำ ทำให้การว่ายน้ำเป็นกีฬาอีกชนิดที่ไม่ทำร้ายข้อต่อของร่างกายในระยะยาวเหมือนกีฬาอื่นๆ

โยคะ

7.โยคะ

การฝึกโยคะเน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ซึ่งหากเด็กๆมีการฝึกอย่างต่อเนื่องจะทำให้ช่วงลำตัวของเด็กๆสามารถยืดได้อย่างรวดเร็วและแข็งแรง ดังนั้นการฝึกโยคะนอกจากจะทำให้ร่างกายสูงขึ้นแล้ว ยังทำให้ร่างกายของเด็กวัยเจริญเติบโตมีสัดส่วนร่างกายที่สมส่วนอีกด้วย

การฝึกโยคะควรฝึกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งสามารถฝึกได้ทั้งแบบโยคะร้อนและโยคะเย็น

วิ่งจ๊อกกิ้ง

8.วิ่งจ๊อกกิ้ง

ในเวลาที่วิ่งอวัยวะมีการทำงานหลายส่วนต่อเนื่อง หัวใจเต้นเร็ว ร่างกายมีการสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกาย ระบบหายใจทำงานมากขึ้น2-3เท่า มีการวิจัยที่ตีพิมพ์ออกมาแล้วว่า เป็นกระบวนการที่สนับสนุนให้เกิดการหลั่งโกรทฮอร์โมน หรือฮอร์โมนการเจริญเติบโตในเด็ก ที่ทำหน้าที่กระตุ้นให้เกิดการยืดตัวเพิ่มความสูง โดยเวลาที่ดีต่อร่างกายแนะนำวิ่งในช่วงเช้า 5-6 โมงเช้า หรือช่วงบ่าย/เย็น ถ้าไม่สะดวกในตอนเช้า และ

ควรวิ่งบ่อยๆอย่างน้อยประมาณสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งหรือดีที่สุดคือในทุกๆวัน
ครั้งละประมาณ 30-45 นาที

ลองกันเลยดีไหม! กีฬาเพิ่มความสูง คุณพ่อคุณแม่ลองนำน้องๆทำด้วยกันนะคะ

นอกจากสุขภาพดีทั้งครอบครัวแล้ว น้องๆเองจะมีพัฒนาการทางด้านความสูงที่ไว มีพัฒนาการดี
สู้ๆนะคะ ปลูกลูกรักเป็นกำลังใจให้น้องมีพัฒนาการที่รวดเร็วยิ่งขึ้น ถ้าทำบ่อยๆร่วมกับดูแลตัวเองตามที่แนะนำ ลูกสูงไวแน่นอนค่ะ

Blog

มารู้จักกับโคลอสตรุ้มกันเถอะ

มารู้จักกับโคลอสตรุ้มกันเถอะ

โคลอสตรุ้ม (Colostrum) คืออะไร มารู้จักกันเถอะโคลอสตรุ้ม (Colostrum) คืออะไร ?โคลอสตรุ้ม (Colostrum) น้ำนมเหลือง หรือหัวน้ำนมนั้นเป็นอาหารที่มีความโดดเด่น...

“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงในกีฬาที่ช่วยเพิ่มส่วนสูงทั้งหมด “Pull up” เป็นท่าออกกำลังกายที่ให้ผลดีมากอันหนึ่ง  Pull up คือท่าโหนบาร์แล้วยกตัวขึ้น เป็นท่าที่นิยมกันในกลุ่มผู้ชายนักออกกำลังกายในสมัยนี้ ทำไมจึงดีกับการเพิ่มส่วนสูง? ในท่าการโหนบาร์นี้...

4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูง

4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูง

4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูงแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก มีหน้าที่หลักในการเสริมสร้างกระดูก สำหรับคนที่อยากสูงแล้วแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว  โดยทั่วไปอาหารที่เราทานไปในแต่ละวัน ก็มีแคลเซียมประกอบอยู่...

Facebook Comments
ส่งต่อบทความดี ๆ