กระโดดเชือกเพิ่มความสูง

เคล็ดลับกระโดดเชือก
เพิ่มความสูง

     ในประเทศไทยของเราค่อนข้างจะคุ้นชินกับกีฬาโดดเชือกเพราะมักจัดอยู่ในหลักสูตรพละศึกษาของประเทศไทย เด็กไทยทุกคนไม่มีใครที่จะไม่เคยผ่านการกระโดดเชือกมาก่อน แน่นอนว่าเด็กทุกคนต้องเกิดคำถามในใจว่า ทำไมคุณครูพละถึงให้กระโดดเชือก? กระโดดเชือกแล้วได้อะไร? ทำไมถึงต้องกระโดดทีละหลายๆครั้งในจังหวะสม่ำเสมอและติดต่อกันเป็นเวลาหลายนาที

     วันนี้หมอฟ้าจะมาไขข้อข้องใจของเด็กๆกันนะคะว่าความจริงแล้วทำไมเราถึงต้องกระโดดเชือกกัน
พร้อมทั้งให้ความรู้ในการกระโดดเชือกที่ถูกต้องและแนวทางการเลือกใช้อุปกรณ์ที่ปลอดภัยสำหรับเด็กๆในการกระโดดเชือกด้วยค่ะ

กระโดดเชือก

การกระโดดเชือก

“ การกระโดดเชือกเป็นกีฬาสากลระดับโลกชนิดใหม่ ” ปัจจุบันการกระโดดเชือกมีการประยุกต์และพัฒนาให้มีการแข่งขันที่เป็นมาตรฐานในระดับสากลเช่นเดียวกับกีฬาประเภทอื่น โดยมีสมาพันธ์กระโดดเชือกนานาชาติ FISAC-IRSF เป็นองค์กรหลักในการจัดการเรื่องกฏกติกา และรูปแบบการแข่งขัน

ประเทศไทยเองก็เคยเป็นเจ้าภาพจัดการแข่งขันกระโดดเชือกระดับเอเชียที่จุฬาฯ เมื่อ 6 ปีก่อน และการแข่งขันภายในประเทศก็มีขึ้นเกือบทุกปี ซึ่งจัดโดยโครงการ “กระโดดเชือก ทางเลือกเยาวชน พ้นโรคหัวใจ : Jump Rope of Thailand” ของมูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์

โดยสาระการเรียนรู้สุขศึกษาและพลศึกษา ตามหลักสูตรแกนกลางการศึกษาขั้นพื้นฐาน กำหนดไว้ว่าในหลักสูตรนอกจากจะต้องมีกีฬาที่เสริมสร้างสุขภาพและพัฒนาการการเจริญเติบโตแล้ว ก่อนที่จะเล่นกีฬาอื่นๆเด็กนักเรียนจะต้องทำการอบอุ่นร่างกายด้วยการกระโดดเชือกเพื่อเสริมสร้างทักษะการเคลื่อนไหว การทรงตัวและป้องกันการเกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้ออีกด้วย

เด็กๆแค่กระโดดเชือกทำไมถึงสูง

เด็กๆแค่กระโดดเชือกทำไมถึงสูง?

ตามหลักวิทยาศาตร์กล่าวไว้ว่า สิ่งใดที่สร้างแรงกระแทกหรือน้ำหนักลงสู่กระดูกจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกตามหลักวิทยาศาตร์กล่าวไว้ว่า สิ่งใดที่สร้างแรงกระแทกหรือน้ำหนักลงสู่กระดูกจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ขณะโดดเชือกร่างกายของเด็กๆจะเกิดการเหยียดตรงทั้งในส่วนกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อกลางลำตัวและกล้ามเนื้อขาเกิดการยืดขยาย การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี่

” การกระโดดเชือกเพียงวันละ 10 – 15 นาที
จะช่วยเพิ่มความสูงได้ประมาณ 7.62 เซนติเมตร “

ผลวิจัยชี้ว่า กระโดดสูงมีส่วนทำให้เด็กสูงขึ้นได้

     มีงานวิจัยหนึ่งชื่อว่า Effect of low-repetition jump training on bone mineral density in young women ซึ่งตีพิมพ์ลงใน Journal of Applied Physiology ทดสอบโดยนำเด็กผู้หญิงวัยรุ่นแบ่งเป็นสองกลุ่ม

1. กลุ่มแรก เป็นกลุ่มคอนโทรล ไม่ได้ทำการฝึกกระโดดเพื่อไว้เปรียบเทียบผล
2. กลุ่มที่สอง ทำการฝึกกระโดดอย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง 3 วันต่อสัปดาห์
( ควบคุมตัวแปรอื่น ๆ สองกลุ่มนี้มีกิจกรรมในชีวิตประจำวันเหมือน ๆ กัน กินแคลเซียมพอ ๆ กัน )

     ผลปรากฎว่า ผ่านไป 6 เดือน กลุ่มที่ฝึกกระโดด มีมวลกระดูกต้นขา กระดูกสันหลัง เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญและพบว่าหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนบั้นเอวระหว่างชิ้นที่ 4 และชิ้นที่ 5 ของกลุ่มที่2 มีการขยายตัวเพิ่มขึ้นประมาณ 2 มิลลิเมตร ในขณะที่กลุ่มคอนโทรลไม่มีการเปลี่ยนแปลงของมวลกระดูก

การกระดดดเชือกที่ถูกต้อง

การกระโดดเชือกที่ถูกต้อง

การกระโดดเชือกท่าธรรมดา

  • ยืดตัวตรง ใช้ข้อมือเป็นจุดหมุน
  • มืออยู่ที่บริเวณช่วงเอวตลอดเวลา
  • จับเชือกมาหมุนข้างตัว เผื่อให้คุ้นเคยกับความเร็วในการแกว่งเชือก
  • เตรียมงอเข่าเล็กน้อยก่อนกระโดด เริ่มโดดเป็นจังหวะ
  • ตำแหน่งการลงน้ำหนักเท้าต้องลงด้วยจมูกเท้า (balls of feet)
  • ขณะที่กระโดดส้นเท้าจะต้องไม่สัมผัสพื้น
  • หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า ( เพราะไม่เป็นผลดีต่อข้อเข่าและทำให้เข่าเสื่อมเร็ว )
  • ควรกระโดดอย่างผ่อนคลาย อย่าเกร็งตัวหรือล็อคข้อเข่า
  • ระวังเรื่องการลงน้ำหนักเท้าที่ไม่ถูกต้องเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

” กระโดดเชือกในท่าที่ถูกต้อง ได้ทั้งความสูงและปลอดภัย”

แนวทางเลือกใช้อุปกรณ์ ที่ปลอดภัยสำหรับการกระโดดเชือกเพิ่มความสูง

แนวทางการเลือกใช้อุปกรณ์และการปฎิบัติตนที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก ๆ

1.Skipping Rope หรือ เชือกกระโดดควรซื้อแบบที่มีประสิทธิภาพ

เพราะหากซื้อเชือกธรรมดา จะมีความไม่แข็งแรงและไม่ทนทาน ใช้ไปไม่นานอาจจะเกิดความเสียหาย หากผุ้ปกครองต้องการให้เด็กๆฝึกการกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่องแล้ว ควรซื้อเชือกกระโดดที่มีความทนทาน มีความยืดหยุ่นสูงจะปลอดภับสำหรับเด็กๆมากที่สุด

2.เชือกกระโดดปัจจุบันแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ Speed Rope และ Heavy Rope

ก่อนทำการซื้อผู้ปกครองควรถามร้านค้าที่จัดจำหน่ายว่า เชือกกระโดดที่ขายนั้นเป็นประเภทใด เพราะSpeed Rope หรือเชือกกระโดดแบบเบาเหมาะกับผู้ใช้ระดับเริ่มต้น แต่ Heavy Rope หรือเชือกกระโดดแบบมีน้ำหนัก เหมาะกับผู้ใช้ที่เชี่ยวชาญระดับหนึ่งค่อนข้างกระโดดยากและใช้แรงเหวี่ยงค่อนข้างเยอะ หากซื้อมาผิดประเภทแล้วนั้นอาจจะทำให้เด็กๆที่ต้องการฝึกการกระโดดเชือกเกิดความลำบากได้

3.เด็กๆควรสวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม

เพราะหากเด็กๆใส่เสื้อผ้าที่รุ่มร่าม หรือสวมใส่รองเท้าแตะขณะฝึก อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้

4.ก่อนการฝึกประมาณ 1 ชั่วโมงควรให้เด็กๆดื่มน้ำให้มากๆ

เพราะในขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการน้ำเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อทำงาน และยังเป็นการทดแทนเหงื่อที่เสียไป หากปล่อยให้ร่างกายของเด็กๆขาดน้ำตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย อาจจะทำให้เด็กเกิดภาวะขาดน้ำได้

กระโดดเชือกนอกจากเพิ่มความสูงแล้วยังทำให้เด็กฉลาดอีกด้วย

การกระโดดเชือกนอกจากเพิ่มความสูงแล้วยังทำให้เด็กฉลาดขึ้นด้วย

บทความจาก the Jump Rope Institute วิจัยออกมาแล้วว่า การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมองทั้งซีกซ้ายและซีกขวา ทำให้เด็กๆมีความคิดที่รอบคอบมากขึ้น เพิ่มพูนทักษะในการอ่านดียิ่งขึ้น เด็กๆมีความสามารถในการจดจำสิ่งต่างๆได้ดีขึ้น และที่สำคัญเด็กส่วนใหญ่ที่มีการฝึกกระโดดเชือกจะมีนิสัยที่ใจเย็นมากขึ้น เพราะว่าการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังทั้งสมองและร่างกายในเวลาเดียวกัน ทำให้เด็กๆเกิดสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำ อวัยวะหลายๆส่วนมีการควบคุมที่พอดี ทำให้เด็กๆที่กระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอมีบุคลิกที่ใจเย็น สุขุม รอบคอบกว่าเด็กทั่วไป

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

1.ช่วยเพิ่มสมาธิและความอดทนของร่างกาย

เพราะเมื่อเด็กๆฝึกการกระโดดเชือกสมองจะสั่งการโดยอัตโนมัติให้โฟกัสขณะกระโดด จะมีการแยกประสาทการทำงานและการจัดการให้ประสานกันอย่างสมบูรณ์แบบ

2.ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อเท้าและเท้า

ทำให้ช่วยลดอาการบาดเจ็บและอุบัติเหตุขณะเคลื่อนไหว

3.ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้ดี

การกระโดดเชือกติดต่อกัน 15 นาที เท่ากับการจ๊อกกิ้ง 30 นาที และอัตราการเผาผลาญของการกระโดดเชือกนั้นสูงถึง 1,300 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง นั่นคือร่างกายของเด็กๆจะสามารถเผาผลาญได้ถึง 0.1 กิโลแคลอรี่ต่อการการโดดหนึ่งครั้ง

4.ช่วยทำให้เด็กห่างไกลจากการเกิดโรค

เพราะการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก จะช่วยเสริมสร้างร่างกายทุกส่วนทำให้ร่างกายเกิดความแข็งแรง ร่างกายมีภูมิคุ้มกันเพิ่มมากขึ้นห่างไกลจากการเกิดโรค

      ทุกคนคงไม่เคยคิดกันใช่ไหมคะว่าแค่เพียงการกระโดดเชือก ที่เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ค่าใช้จ่ายอะไรมาก แต่สามารถให้ประโยชน์กับเด็กๆได้มากมาย อีกทั้งการกระโดดเชือกยังสามารถเป็นกีฬาที่เล่นพร้อมกันได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ดังนั้นการฝึกกระโดดเชือกนอกจากเป็นการพัฒนาความสูงของเด็กแล้ว ยังทำให้ทั้งครอบครัวได้ใช้เวลาร่วมกันอีกด้วย

Tips : Challenge ในการกระโดดเชือกสำหรับเด็ก

ระดับที่ 1 ให้ทำทุกอย่าง อย่างละ 3 set ดังนี้ระดับที่ 1 ให้ทำทุกอย่าง อย่างละ 3 set ดังนี้

กระโดดเชือกปกติ                                             (Feet Together Jumps) 60 ครั้ง
กระโดดเชือกปกติแต่ขยับขาไปซ้ายและขวา        (Feet Together side-to-side) 10 ครั้ง
กระโดดเชือกทีละเท้า                                        (Skip Jumps) 60 ครั้ง
กระโดดเชือกทีละเท้าโดยยกเข่าสูง                    (High Knees Skip Jumps) 10 ครั้ง
กลับมากระโดดเชือกปกติ                                   (Feet Together Jumps) 60 ครั้ง
กระโดดเชือก 2 เท้าให้ปลายเท้าสูงที่สุด             (Feet Together High Jumps) 10 ครั้ง

สอบถามเพิ่มเติมได้ทางไลน์
บทความอื่นๆ

Blog

มารู้จักกับโคลอสตรุ้มกันเถอะ

มารู้จักกับโคลอสตรุ้มกันเถอะ

โคลอสตรุ้ม (Colostrum) คืออะไร มารู้จักกันเถอะโคลอสตรุ้ม (Colostrum) คืออะไร ?โคลอสตรุ้ม (Colostrum) น้ำนมเหลือง หรือหัวน้ำนมนั้นเป็นอาหารที่มีความโดดเด่น...

“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงในกีฬาที่ช่วยเพิ่มส่วนสูงทั้งหมด “Pull up” เป็นท่าออกกำลังกายที่ให้ผลดีมากอันหนึ่ง  Pull up คือท่าโหนบาร์แล้วยกตัวขึ้น เป็นท่าที่นิยมกันในกลุ่มผู้ชายนักออกกำลังกายในสมัยนี้ ทำไมจึงดีกับการเพิ่มส่วนสูง? ในท่าการโหนบาร์นี้...

4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูง

4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูง

4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูงแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก มีหน้าที่หลักในการเสริมสร้างกระดูก สำหรับคนที่อยากสูงแล้วแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว  โดยทั่วไปอาหารที่เราทานไปในแต่ละวัน ก็มีแคลเซียมประกอบอยู่...

Facebook Comments
ส่งต่อบทความดี ๆ