
แทรมโพลีนเพิ่มความสูง
การออกกำลังกายเพิ่มความสูงในเด็กวัยเจริญเติบโตที่เหมาะสม ควรเป็นการออกกำลังกายที่ได้เคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายทุกส่วน โดยจะต้องเป็นการออกกำลังกายในภาวะที่กล้ามเนื้อทำงานไม่หนักมากแต่มีการเคลื่อนไหวติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะในการออกกำลังกายประเภทนี้ กล้ามเนื้อจะได้รับออกซิเจนจากเลือดเพียงพอสำหรับการเพิ่มความสูงของเด็กนั่นเอง
หลายๆคนอาจจะสงสัยว่าแค่การเล่นแทรมโพลีนจะทำให้เด็กๆมีความสูงเพิ่มขึ้นได้อย่างไร ก่อนที่จะไขข้อข้องใจในเรื่องนี้ เรามาทำความรู้จักกันก่อนดีกว่าว่าแทรมโพลีนคืออะไรและมีความเป็นมาอย่างไร

แทรมโพลีนคืออะไร?
แทรมโพลีน คืออุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทหนึ่งซึ่งประกอบไปด้วย ผืนผ้าใบขึงตึง คาดยึดที่เป็นเหล็ก และสปริง ที่ทำหน้าที่ในการขึงให้แผ่นผ้าใบติดกับโครงเหล็กของตัวแทรมโพลีน

ความเป็นมาของแทรมโพลีน
การละเล่นแบบแทรมโพลีนนั้นมีต้นกำเนิดมาจากการละเล่นของชาวเอสกิโม ที่มักเล่นโยนกันโดยอาศัยหนังสัตว์ขึงตึงมาเป็นตัวช่วย ประมาณปี ค.ศ. 1887 นักดับเพลิงจึงได้ประยุกต์เอาไปใช้ในการช่วยชีวิตคนที่โดดตึกจากการหนีไฟไหม้ จนกระทั่งไปสู่ระดับกีฬาโอลิมปิคและมีการจัดการแข่งขันครั้งแรกในปี ค.ศ. 1946 ที่ ดาลัส เท็กซัส
ในอดีตมีการใช้แทรมโพลีนฝึกการพัฒนาสมองและการเคลื่อนไหวร่างกายของนักบินอวกาศ เพื่อใช้สำหรับฝึกฝนตนเองก่อนที่จะขึ้นไปใช้ชีวิตบนอวกาศ ต่อมาแทรมโพลีนกลายเป็นกีฬาระดับสากล และโรงเรียนในแถบตะวันตกกำหนดให้ใช้แทรมโพลีนป็นหนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายในโรงเรียน
” แทรมโพลีนเป็นกีฬาในระดับสากลที่มีส่วนช่วยเพิ่มความสูงได้ “

เล่นกระโดดแทรมโพลีนช่วยให้ตัวสูงได้อย่างไร?
ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง สามารถทำได้หลากหลายวิธี แต่วิธีที่เห็นผลได้ชัดที่สุดคือการออกกำลังกายกระตุ้นในแนวดิ่งด้วยการใช้ แทรมโพลีน เพราะการกระโดดบนแทรมโพลีนเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ทุกเซลล์จากทุกส่วนของร่างกายได้รับการกระตุ้น กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนจากเลือดเพียงพอสำหรับการใช้งาน (Aerobic exercise) ซึ่งรูปแบบของการใช้งานกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่องและไม่หนักมากเช่นนี้จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอต่อการเจริญเติบโต
และการเล่นแทรมโพลีนนั้นจะส่งผลต่อระบบกระดูกเพราะการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายด้วยการกระโดด เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและได้ผลแทบทุกส่วนของร่างกายทำให้เด็กที่ออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนสามารถมีพัฒนาการทางด้านความสูงที่เพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
” การกระโดดบนแทรมโพลีนเพียงวันละ 10 นาที เท่ากับออกกำลังกายถึง 45 นาที “
ในงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าในเด็กที่มีภาวะกระดูกเปิด ทำการกระโดดเพียงวันละ 20 นาที จะช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างรวดเร็ว ประกอบกับการทานอาหารเสริมกระตุ้นการหลั่งของโกรทฮอร์โมนจะยิ่งกระตุ้นความหนาของกระดูกช่วงต้นขาได้เป็นอย่างดี โดยจะทำให้เด็กสามารถสูงขึ้นได้ตั้งแต่ 2.5 เซนติเมตรจนถึง 10 เซนติเมตร ซึ่งจะขึ้นอยู่กับช่วงเวลาและอายุ รวมไปถึงเด็กอยู่ในสภาวะกระดูกปิดหรือกระดูกเปิดด้วย

5 ท่ากระโดดที่ถูกต้อง ในการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนเพื่อเพิ่มส่วนสูง
1.Low Bounce
กระโดดบนแทรมโพลีนสูงเพียงเล็กน้อยและงอเข่าเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
2.High Bounce
กระโดดบนแทรมโพลีนสูงกว่าท่า Low Bounce เริ่มต้นด้วยการกระโดดพร้อมกับปลายเท้าชี้ลงไปที่ด้านบนแทรมโพลีนในการกระโดดแต่ละครั้ง
3.Jogging
ยกหัวเข่าขึ้นสูงเหมือนการตั้งฉาก ทำสลับซ้าย-ขวา และแกว่งแขนไปมา การออกกำลังกายท่านี้ยิ่งยกเข่าสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีสำหรับหน้าท้อง
4.Straddle Hops
ยืนบนแทรมโพลีนด้วยท่าเตรียมพร้อม เท้าชิด แขนแนบลำตัว กระโดดขึ้นไปกางแขนทั้งสองข้างเหนือศรีษะ พร้อมกับกางขาออกทั้ง 2 ข้าง
5.Twister
ยืนบนแทรมโพลีนด้วยท่าเตรียมพร้อม เท้าชิด แขนแนบลำตัว กระโดดแล้วบิดแขน สะโพก หรือส่วนบนร่างกายไปทางขวา และบิดเข่าไปทางซ้าย เมื่อเท้าสัมผัสแทรมโพลีน กระโดดขึ้นไปบิดไปทิศทางตรงข้าม
*แต่ละท่าควรทำประมาณ 10-15 ครั้ง เป็น 1 set ทำ 3 set
5 ข้อควรระวังในการเล่นแทรมโพลีน
1.การบาดเจ็บโดยมากมักเกิดจากการเด้งแล้วหลุดออกจากตัวแทรมโพลีน ดังนั้นแทรมโพลีนที่เด็กเล่นควรเป็นแทรมโพลีนที่มีคุณภาพ รอบๆเครื่องเล่นแทรมโพลีนควรมีเบาะกันกระแทก และหากเด็กกำลังเล่นอยู่บนแทรมโพลีนผู้ปกครองจึงควรดูแลอย่างใกล้ชิด
2.การบาดเจ็บจากการเล่นหลายคน เกิดจากมีเด็กคนอื่นมากระแทกหรือชนตอนลอยอยู่และเกิดการตกลงมาบาดเจ็บ ดังนั้นผู้ปกครองควรแนะนำบุตรหลานถึงข้อควรระวังเพื่อนรอบข้างด้วย
3.ควรให้เด็กหลีกเลี่ยงท่าตีลังกา เพราะจะสามารถทำให้เกิดอุบัติเหตุหนักได้
4.พื้นยางนุ่มๆรอบแทรมโพลีนอาจจะดูปลอดภัย แต่หากตกลงมาสูงมากพอก็เพียงพอที่จะทำให้แขนหรือขาหักได้
5.อุปกรณ์ป้องกันไม่ได้ช่วยลดการบาดเจ็บมากนัก จึงควรสอนท่าในการเล่นที่ถูกต้องให้กับผู้เล่นก่อน
Tips
รู้หรือไม่? การกระโดดแทรมโพลีนช่วยพัฒนาสมองอีกด้วย
การโดดแทรมโพลีนนั้นนอกจากช่วยในเรื่องของความสูงและการออกกำลังกายแล้ว ยังสามารถช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของสมองได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เพราะเมื่อเซลล์ของร่างกายได้รับการกระตุ้นพร้อมกัน ระบบต่างๆของร่างกายก็จะมีการกระตุ้นที่ดีและส่งผลต่อระบบความคิด ประกอบกับการกระโดดขึ้นลงบนแทรมโพลีนในแต่ละครั้ง สมองจะมีการสั่งงานเพื่อให้รับแรงกระแทกแบบไม่รู้ตัว ทำให้เด็กสามารถคิดวิเคราะห์ได้ดีขึ้น
มีการรวบรวมงานวิจัยทางสมองทางประเทศแถบยุโรป และสหรัฐอเมริกา ในช่วงสิบกว่าปี ที่ผ่านมาว่า ถ้าให้เด็กกระโดดบนแทรมโพลีนตั้งแต่เล็ก สมองของเด็กจะสามารถสร้างเส้นทางใหม่ ๆ และทำให้เด็กเรียนเก่งขึ้นได้
อีกทั้งการกระโดดเพียง 5 นาที จะแสดงให้เห็นความแตกต่างทางอารมณ์ของเด็กๆอย่างชัดเจน หลังจากเด็กๆ กระโดดแล้ว จะหัวเราะ มีความสุข ได้เหงื่อ ได้ออกกำลังกายแล้วจะรู้สึกสดชื่น เมื่อถึงเวลา อ่านหนังสือ ทำการบ้าน จึงมีความตื่นตัว มีสมาธิ และการออกกำลังกายจนเหนื่อยเด็กจะมีความอยากรับประทานอาหาร ทานอาหารได้อย่างเอร็ดอร่อย นอนหลับได้ยาวนานขึ้น จึงส่งผลโดยตรงกับการเพิ่มความสูง
ดังนั้นการเล่นแทรมโพลีนจึงเหมาะสมอย่างยิ่งกับเด็กที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงนั่นเอง

Blog
มารู้จักกับโคลอสตรุ้มกันเถอะ
โคลอสตรุ้ม (Colostrum) คืออะไร มารู้จักกันเถอะโคลอสตรุ้ม (Colostrum) คืออะไร ?โคลอสตรุ้ม (Colostrum) น้ำนมเหลือง หรือหัวน้ำนมนั้นเป็นอาหารที่มีความโดดเด่น...
“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง
“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงในกีฬาที่ช่วยเพิ่มส่วนสูงทั้งหมด “Pull up” เป็นท่าออกกำลังกายที่ให้ผลดีมากอันหนึ่ง Pull up คือท่าโหนบาร์แล้วยกตัวขึ้น เป็นท่าที่นิยมกันในกลุ่มผู้ชายนักออกกำลังกายในสมัยนี้ ทำไมจึงดีกับการเพิ่มส่วนสูง? ในท่าการโหนบาร์นี้...
4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูง
4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูงแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก มีหน้าที่หลักในการเสริมสร้างกระดูก สำหรับคนที่อยากสูงแล้วแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว โดยทั่วไปอาหารที่เราทานไปในแต่ละวัน ก็มีแคลเซียมประกอบอยู่...