วิ่งจ๊อกกิ้ง ช่วยเพิ่มความสูงได้หรือไม่

การวิ่งจ๊อกกิ้ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังที่ทำได้ง่าย และดีกับทุกช่วงวัย และเป็นที่รู้กันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน โดยเฉพาะทั้งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ป้องกันภูมิแพ้หอบหืดที่เป็นโรคที่พบได้บ่อยในเด็ก และยังช่วยลดความเครียด ช่วยให้ผ่อนคลาย และป้องกันปัญหาโรคซึมเศร้าในเด็กอีกด้วย ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ที่นำไปสู่ผลด้านเพิ่มส่วนสูงในเด็กได้อย่างไร มาดูกันเลยค่ะ

วิ่งจ๊อกกิ้ง กับการเพิ่มความสูง

ในขณะที่เรากำลังวิ่งอยู่นั้น อวัยวะเราต้องทำงานประสานกันหลายส่วนอย่างต่อเนื่อง หัวใจเต้นถี่ขึ้น ร่างกายหมุนเวียนเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆมากขึ้น และระบบหายใจจะต้องทำงานมากขึ้นสองถึงสามเท่าตัวจากสภาวะปกติ ซึ่งสภาวะเหล่านี้ มีการวิจัยที่ตีพิมพ์ออกมาแล้วว่า เป็นกระบวนการที่สนับสนุนให้เกิดการหลั่งโกรทฮอร์โมน หรือฮอร์โมนการเจริญเติบโตในเด็ก ที่ทำหน้าที่กระตุ้นให้เกิดการยืดตัวเพิ่มความสูง

นอกจากนั้น การวิ่งจะยังช่วยกระตุ้นข้อต่อ ให้ได้รับน้ำหนัก และกระตุ้นการยืดตัวได้

ดังนั้น การวิ่งในระดับที่พอดี จะช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนให้ดีขึ้นได้ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเพิ่มความสูงในเด็กได้ค่ะ

Tips : การออกกำลังกายเพิ่มความสูง

หลายคนสงสัยว่า กีฬาประเภทไหนที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ดีที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่คนจะนิยม การว่ายน้ำ โหนบาร์ เล่นบาสเก็ตบอล วอลเล่ย์บอล หรือกระโดดแทรมโปลีน

ซึงมีการวิจัยสนับสนุนกีฬาเหล่านี้มากกว่าจริงๆ แต่อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญพัฒนาการเด็ก แนะนำว่า กีฬาที่เหมาะสมกับเด็กแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพราะเด็กมีสภาพร่างกายต่างกัน ความถนัดต่างกัน และความชอบความสนใจที่ต่างกัน

สิ่งเหล่านี้สำคัญต่อความสุขของเด็ก ซึ่งส่งผลให้เด็กทำกิจกรรมได้สม่ำเสมอต่อเนื่อง และมีความสุขกับกิจกรรมที่ทำ เพราะความเครียดมีผลเสียร้ายแรงต่อการเพิ่มส่วนสูง ในเด็กที่เครียดบ่อย ฮอร์โมนความเครียดจะขัดขวางการหลั่งโกรทฮอร์โมน

ดังนั้นการเลือกกีฬาที่ช่วยเพิ่มส่วนสูง จึงควรคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆด้วย และเลือกที่เหมาะสมกับตัวเราหรือลูกของเรา ก็จะช่วยให้เราได้ทั้งกีฬาที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนได้ดี ไปพร้อมกับ การคลายความเครียดและบำรุงฮอร์โมนความสุขให้เราสูงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

” มาวิ่งเพิ่มความสูงกันเถอะ “

วิ่งเพิ่มความสูงอย่างไรดีที่สุด?

การวิ่งจะช่วยเร่งการยืดตัวได้ดี ขึ้นอยู่กับ ท่วงท่า เทคนิค ระยะเวลาและความถี่ในการวิ่งด้วย แนะนำดังต่อไปนี้

วิ่งเวลาไหนดี?

เวลาที่ดีต่อร่างกายแนะนำวิ่งในช่วงเช้า 5-6 โมงเช้า หรือช่วงบ่าย/เย็น ถ้าไม่สะดวกในตอนเช้า และควรวิ่งบ่อยๆอย่างน้อยประมาณสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งหรือดีที่สุดคือในทุกๆวัน และครั้งละประมาณ 30-45 นาที (เริ่มต้นจาก 5-10นาทีก่อนในครั้งแรกๆ เพื่อให้เราไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปและไม่เจ็บกล้ามเนื้อจนเราไม่มีแรงใจอยากทำครั้งต่อไป)

สิ่งสำคัญคือการทำต่อเนื่อง บ่อยๆ เพราะการทำแค่ไม่กี่ครั้งย่อมแทบไม่มีผลต่อความสูง

ชุดวิ่ง ใส่อะไรดี?

การวิ่งเพื่อเพิ่มส่วนสูง สิ่งสำคัญคือรองเท้า โดยควรเลือกรองเท้าที่มีมาตราฐาน ไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ และที่สำคัญคือช่วยให้ระหว่างการวิ่งเกิดแรงกระตุ้นข้อต่อ หรือช่วยให้เกิดการเด้งที่ดี (More Bounce)

ส่วนด้านเสื้อผ้าอื่นๆ เพียงแค่สบายตัว ไม่รัดแน่นจนเลือดเดินไม่ดี ก็เพียงพอต่อการสนับสนุนการยืดตัวค่ะ

เริ่มต้นวิ่งจ๊อกกิ้งกัน

ท่าวิ่งที่ดีกับการเพิ่มส่วนสูง

ก่อนเริ่มวิ่ง

อย่าลืมวอร์มอัพก่อนนะคะ โดยเฉพาะการยืดเส้นเอ็นข้อต่อต่างๆ เพื่อเตรียมรับแรงกระแทก เช่น ท่ายืดเหยียด บิดเส้นเอ็นข้อต่อต่างๆ และเริ่มจากวิ่งเบาๆก่อน เป็นต้น

เมื่อเริ่มวิ่ง

• ยืดหลังครง อย่าให้หลังงองุ้ม
• วิ่งให้ส่วนส้นเท้าลงพื้นพอสมควร แทนที่จะเป็นลงเต็มเท้าเท่ากัน (ไม่ควรวิ่งเอาปลายเท้าลงพื้น)
• หายใจลึกๆ ยาวๆในขณะวิ่ง อย่ากั้นหายใจ เพราะลมหายใจเป็นส่วนสำคัญจะช่วยให้เลือกมีออกซิเจนดี และเข้าไปหล่อเลี้ยงกระตุ้นเซลล์ในร่างกายได้ดีหากเราหายใจยาวๆเต็มปอด
• แนะนำแกว่งแขนไปหน้าหลังขณะวิ่งมากๆ
• ยกขาให้สูงจากพื้น ยิ่งสูงยิ่งดี
• หลังจากวอร์มอัพและเริ่มวิ่งเบาๆแล้ว การวิ่งเร็วก็จะช่วยกระตุ้นโกรทฮอร์โมนได้ดี

ข้อควรระวัง

• ไม่ควรกินอาหารเยอะก่อนวิ่ง โดยเฉพาะน้ำตาลจะขัดขวางการหลั่งโกรทฮอร์โมน ทำให้ระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพการหลั่งโกรทฮอร์โมนแย่ลง
• ระวังไม่ควรให้ร่างกายเหนื่อยเกินไป
• ถ้าใช้กำลังเยอะ ควรระวังดูแลเรื่องสารอาหารให้ดีค่ะ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานมากและต้องการใช้สารอาหารมากตามไปด้วย แต่ถ้าเราได้รับสารอาหารที่ดีน้อยไป อาจจะไม่เพียงพอนำไปใช้ในการเจริญเติบโต ทำให้ความสูงหยุดชะงักได้

ลองดูนะคะ มั่นใจว่าถ้าทำถูกต้องและต่อเนื่อง เด็กจะสูงขึ้นได้แน่ค่ะ

” ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ได้ผลดีทั้งด้านสุขภาพและความสูง”

Tips : การวิ่งเพิ่มความสูง

จากผลงานการวิจัยในปี 2017 บอกว่าทุกๆการวิ่ง 1 ชั่วโมง อายุขัยเราจะยาวขึ้นอีก 7 ชั่วโมงเลย ดังนั้นไม่ว่าเราจะอยู่ในช่วงวัยเจริญเติบโตหรือหยุดสูงแล้ว การวิ่งก็นับเป็นการออกกำลังกายที่ควรรักษาทำต่อเนื่องไว้ค่ะ

ถ้ามีข้อสงสัยอยากรู้อะไรเพิ่มเติมทิ้งคำถุามไว้ หรือทักเข้ามาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของปลูกลูกรักได้ตลอดเลยค่ะ