7 วิตามินเพิ่มความสูง วิตามินตัวไหนช่วยอย่างไรบ้าง
ในอาหารหลัก 5 หมู่ที่สำคัญในการเพิ่มส่วนสูง วิตามินคือสารอาหารหลักกลุ่มหนึ่งที่ช่วยให้การเจริญเติบโตของเด็กราบรื่น มารู้จักวิตามินตัวหลักๆสำหรับการยืดตัวกันเลยค่ะ
วิตามินสำคัญยังไง
โดยรวมแล้ววิตามินคือสารอาหารพื้นฐานของร่างกาย เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้การทำงานของร่างกายสมบูรณ์ ดังนั้นเด็กที่ขาดวิตามินเหล่านี้มักจะอ่อนแอ และทำให้กระบวนการทำงานร่างกายผิดปกติ เม็ดเลือดไม่สมบูรณ์ สุขภาพไม่แข็งแรง และเป็นพื้นฐานที่ทำให้กระบวนการเพิ่มความสูงติดขัดอีกด้วย
ดังนั้นดีที่สุดคือการได้รับวิตามินที่ครบถ้วนทุกชนิด และตอนนี้ปลูกลูกรักแนะนำเริ่มต้นจากวิตามินกลุ่มที่ส่งผลต่อความสูงของเด็กมากเป็นพิเศษ ดังนี้ค่ะ
1. วิตามินบี1 (Vitamin B1 ; Thiamine)
วิตามินบี 1 ช่วยบำรุงกระบวนการเจริญเติบโต ด้วยประโยชน์หลักดังนี้
- ส่งเสริมระบบการย่อยและการดูดซึมสารอาหาร
- บำรุงการสร้างเลือด เพื่อให้อวัยวะต่างๆทำงานดีขึ้นและทำงานเป็นองค์รวมในการสนับสนุนกระบวนการเจริญเติบโตให้ดีขึ้น
- บำรุงระบบประสาท และบำรุงหัวใจ
แหล่งธรรมชาติที่พบบ่อย
ถั่วลิสง ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่วต่างๆ ข้าวโอ๊ต เนื้อสัตว์ ไข่ หรืออาหารเสริมวิตามินบีรวม
” การขาดวิตามิน บี 1 อาจส่งผลทำให้เด็กเจริญเติบโตได้ช้าลง”
2. วิตามินบี2 (Vitamin B2 ; Riboflavin)
วิตามินบี 2 สำคัญสำหรับทั้งการช่วยเพิ่มส่วนสูง และบำรุงระบบประสาทให้ทำงานเป็นปกติ และทำหน้าที่สนับสนุนการสร้างเซลล์ใหม่ ทั้งเซลล์กระดูก เซลล์ผิวหนัง เล็บ เส้นผม
แหล่งธรรมชาติที่พบบ่อย
พบได้บ่อยในผักใบเขียว ปลา ไข่ นม ผลิตภัณฑ์จากนม
3. วิตามินดี3 (Vitamin D3)
วิตามินดี3 เป็นตัวช่วยส่งเสริมให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมมาใช้งานได้ดีขึ้น ทำให้กระดูกแข็งแรง และเป็นรากฐานให้การเพิ่มความสูงมีประสิทธิภาพขึ้น จึงเป็นวิตามินที่สำคัญมากที่เป็นพื้นฐานในเด็กที่อยากสูง
แหล่งธรรมชาติที่พบบ่อย
วิตามินดี3 ร่างกายสามารถผลิตเองได้ โดยการรับแสงแดด โดยเฉพาะแสงแดดช่วงยามเช้าจะดีที่สุด และยังพบได้ในอาหารกลุ่ม นม ชีส ผัก เช่น บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ มัน และปลาเช่น ปลาแซลมอน เป็นต้น
4. วิตามินซี (Vitamin C)
วิตามินซี เป็นวิตามินพื้นฐานที่สำคัญกับร่างกายหลายระบบ ทั้งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน และยังช่วยให้กระบวนการสร้างกระดูกทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้นด้วย
แหล่งธรรมชาติที่พบบ่อย
วิตามินซี พบได้ง่ายในผลไม้รสเปรี้ยว กลุ่มมะนาว ส้ม เกรปฟรุ๊ต หรือเลือกทานอาหารเสริมวิตามินซีก็มีหลายกลุ่ม แนะนำเป็นพิเศษคือ วิตามินซีที่สกัดจากผลอะเซรอล่า เป็นต้น
5. วิตามินเอ (ฺVitamin A)
วิตามินเอ เป็นหนึ่งในวิตามินพื้นฐานที่ช่วยให้กระบวนการเจริญเติบโตราบรื่น ซึ่งต้องการในปริมาณที่สมดุล คือไม่มากไม่น้อยเกินไป ถ้าน้อยเกินไปร่างกายก็จะเสียสมดุลกระบวนการเจริญเติบโตไม่ดี แต่ถ้ามากเกินไปก็เป็นผลเสียกับร่างกายได้ค่ะ
- และช่วยในกระบวนการสร้างเซลล์เนื้อเยื่อใหม่ และเซลล์ฺกระดูก
- และช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานเป็นปกติ
แหล่งธรรมชาติที่พบบ่อย
วิตามินเอ พบได้บ่อยในผักผลไม้หลายชนิด เช่น แครอท มะเขือเทศ มัน
6. วิตามินเอฟ (Vitamin F)
วิตามินเอฟ อาจไม่ค่อยได้ยินกันมาก แต่เป็นวิตามินเอฟเป็นส่วนประกอบหนึ่งในกระบวนการสร้างเซลล์กระดูกใหม่ และป้องกันภาวะกระดูกพรุนในอนาคต ซึ่งพบได้ในเด็กที่มีการยืดตัวตัวแต่ฐานกระดูกไม่ดี
แหล่งธรรมชาติที่พบบ่อย
พบได้บ่อยใน ปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล
7. วิตามินเค (Vitamin K)
วิตามินเค ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในกระดูก และเพิ่มการยืดหยุ่นให้ข้อต่อกระดูก เพื่อสนับสนุนการยืดตัว
แหล่งธรรมชาติที่พบบ่อย
พบได้มากในผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส เป็นต้น
วิตามินเค ช่วยเสริมสร้างกระดูก สนับสนุนการยืดตัว
วิตามินเหล่านี้ แม้จะเป็นวิตามินกลุ่มหลักที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโต แต่ก็เป็นแค่ 1 ในอาหารหลัก5หมู่เท่านั้น โดยการยืดตัวที่สำคัญ ต้องอย่าลืมอาหารหลักกลุ่มอื่นๆ ในอาหารหลัก 5 หมู่ที่เหลือ โดยเฉพาะกลุ่มโปรตีนที่มีคุณภาพ และการดูแลตัวเองที่ถูกต้องในทุกๆวัน จึงจะทำให้เราสร้างพื้นฐานการเจริญเติบโตที่ดีและสามารถเพิ่มความสูงได้เร็วในช่วงที่เวลาจำกัดนี้ มาดูแลตัวเองกันค่ะ
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
Blog
มารู้จักกับโคลอสตรุ้มกันเถอะ
โคลอสตรุ้ม (Colostrum) คืออะไร มารู้จักกันเถอะโคลอสตรุ้ม (Colostrum) คืออะไร ?โคลอสตรุ้ม (Colostrum) น้ำนมเหลือง หรือหัวน้ำนมนั้นเป็นอาหารที่มีความโดดเด่น...
“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง
“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงในกีฬาที่ช่วยเพิ่มส่วนสูงทั้งหมด “Pull up” เป็นท่าออกกำลังกายที่ให้ผลดีมากอันหนึ่ง Pull up คือท่าโหนบาร์แล้วยกตัวขึ้น เป็นท่าที่นิยมกันในกลุ่มผู้ชายนักออกกำลังกายในสมัยนี้ ทำไมจึงดีกับการเพิ่มส่วนสูง? ในท่าการโหนบาร์นี้...
4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูง
4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูงแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก มีหน้าที่หลักในการเสริมสร้างกระดูก สำหรับคนที่อยากสูงแล้วแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว โดยทั่วไปอาหารที่เราทานไปในแต่ละวัน ก็มีแคลเซียมประกอบอยู่...