5 กิจกรรมยามเช้า แนะนำสำหรับเด็กอยากสูง
เวลาเช้าเป็นเวลาที่มีค่ามากเพราะเป็นการเริ่มต้นวันของการเพิ่มความสูง จะตัดสินเกือบ50%ว่าวันนั้นจะเป็นวันที่ดีกับการเพิ่มส่วนสูงหรือไม่
ใครอยากบำรุงความสูงได้มีประสิทธิภาพดีทุกวัน มาเริ่มต้น 5 กิจกรรมที่ดีต่อการยืดส่วนสูงเราดังนี้เลยค่ะ
1. ตื่นแต่เช้า
ในทางแพทย์แผนจีน การตื่นเช้า จะเป็นการดำเนินชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ที่จะช่วยให้อวัยวะต่างๆทำงานได้เป็นปกติตามธรรมชาติที่ควรเป็น ทำให้การนอนดี การย่อยอาหารดี ร่างกายได้สารอาหารดี การขับพิษของเสียที่ตกค้างดี ส่งผลถึงการเจริญเติบโตการยืดตัวที่ดีขึ้นตามไปอย่างเป็นธรรมชาติค่ะ
และการตื่นเช้าในภาวะที่ร่างกายนอนเพียงพอ* จะช่วยให้สภาพจิตใจเด็กสมบูรณ์มีความสุข สดชื่นร่าเริง มากกว่าการนอนตื่นสาย ที่ไม่ตรงกับนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกายค่ะ และเมื่อลูกอารมณ์ดี ไม่มีความเครียดที่ขัดขวางการผลิตโกรทฮอร์โมน ก็จะช่วยให้การหลั่งโกรทฮอร์โมนดีขึ้นและสูงได้เร็วขึ้นตามไปอีกด้วยค่ะ
จากการวิจัย พบว่าในเด็กที่ตื่นนอนเร็ว จะมีไอคิวและอีคิวที่ดีกว่า มีความสามารถในการคิดวิเคราะห์ มีความเป็นผู้นำ และประสานงานได้ดี จัดระเบียบตัวเองได้ดี และพบได้บ่อยในกลุ่มผู้มีชื่อเสียงที่ประสบความสำเร็จ
ดังนั้นพ่อแม่จึงควรช่วยสนับสนุนให้ลูกนอนเร็วและตื่นแต่เช้าให้สำเร็จ ก็จะเป็นการวางรากฐานพัฒนาการเด็กให้ดีขึ้นพร้อมกันได้หลายด้านเลยค่ะ
เวลาที่แนะนำ
แนะนำเข้านอนในช่วง 20.00-22.00น. และตื่นประมาณ 6.00 น.ค่ะ
Tips
ข้อนี้อาจยากสำหรับเด็กหลายคนที่เคยชินกับการนอนดึก ดังนั้นข้อนี้จะต้องมาร่วมกับการนอนเร็วให้ได้เท่านั้นค่ะ
2. ยืดเส้นยืดสาย (โยคะง่ายๆตอนเช้า)
หลังจากเรานอนนิ่งมาทั้งคืน เส้นเอ็นเริ่มยึดแข็ง เลือดลมอยู่นิ่งเดินไม่สะดวก เราจึงควรยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอน เพื่อให้เส้นเอ็นกลับมายืดหยุ่น และเลือดเดินได้คล่อง ซึ่งเป็นเรื่องที่ส่งผลดีมากต่อทั้งสุขภาพและการเจริบเติบโตของเด็ก
นอกจากนี้การยืดเส้นยืดสายหรือท่าโยคะง่ายๆตอนเช้า ยังช่วยปรับโครงสร้างกระดูกของร่างกายให้เข้าที่ และป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างวัน ที่อาจส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตอีกด้วย
ในเด็กหลายคนก็มีท่านอนต่างกันไป เด็กบางคนชอบขดตัวนอน ทำให้กระดูกสันหลังโค้งไม่ยืดตรง แขนขาบริเวณข้อต่อพับงอ ส่งผลให้การส่งสัญญาณสื่อประสาทที่กระตุ้นการเจริญเติบโตส่งผ่านได้ไม่ดีเท่าที่ควร และส่งผลให้เส้นเอ็นยึดติดและกระทบต่อสรีระและการหลั่งโกรทฮอร์โมนในระหว่างวันอีกด้วย
ดังนั้นการยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอน จะช่วยคลายปัญหาเหล่านี้ในระดับหนึ่ง ช่วยให้กระดูกสันหลังกลับมาอยู่ในสรีระที่ปกติ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นไปตามข้อต่อที่ติดขัด ให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นได้รับเลือดและอุ่นขึ้น และส่งสัญญาณสื่อประสาทที่กระตุ้นการสูงได้ดีขึ้นตามไปด้วยค่ะ
3. อาบแดดอ่อนๆยามเช้า รับวิตามินดีกัน!
วิตามินดี ทำหน้าที่สำคัญในการช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างเซลล์กระดูก และป้องกันปัญหากระดูกพรุนที่อาจเกิดในอนาคตหลังจากการยืดตัวที่รวดเร็ว
การอาบแดดอ่อนๆยามเช้าที่ไม่แรงเกินไปเหมือนช่วงเที่ยงหรือบ่าย นับว่าเป็นวิธีรับวิตามินดีจากธรรมชาติที่ดีและง่ายที่สุด
ข้อควรระวัง
ชั้นผิวของเด็กโดยเฉพาะในเด็กเล็กอายุก่อน3ขวบ ยังค่อนข้างบางและอ่อนแอ ดังนั้นหากได้รับแสงแดดUV ที่แรงเกินไปหรือมากเกินไปก็จะส่งผลเสียได้ ดังนั้นการรับแสงแดดจึงควรรับในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากหรือน้อยเกินไป และในเวลาที่เหมาะสม จึงจะส่งผลดีได้มากที่สุดค่ะ
- ในเด็กทารกอายุน้อยกว่า 6 เดือน ยังไม่ควรพาไปรับแสงแดดในทุกช่วงเวลาค่ะ หรือรับให้น้อยที่สุดค่ะ
- ในช่วงวัย 6 เดือนขึ้นไป แนะนำรับแดดตอนเช้า โดยเฉพาะช่วงเวลาประมาณ 6.00-8.00น. ค่ะ
4. ออกกำลังกายยามเช้า
กีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ดีมีหลายชนิด เช่น บาสเกตบอล ว่ายน้ำ โหนบาร์ วิ่งจ๊อกกิ้ง แทรมโปลิน กระโดดเชือก วอลเล่ย์บอล พีลาทิส โยคะ เป็นต้น
- การออกกำลังช่วยกระตุ้นการหลั่งเอนโดรฟิน สารสื่อประสาทความสุขที่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นตื่นตัวมีกำลัง ในการเริ่มวันใหม่
– สารเอนโดรฟินยังช่วยกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อ ต่อมใต้สมอง และต่อมไทรอยด์ ที่ทำหน้าที่หลั่งโกรทฮอร์โมน และกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกและกระดูกอ่อนอีกด้วย - ช่วยกระตุ้นข้อต่อด้วยการรับแรงกระแทกที่เหมาะสม
- กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด ให้นำสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเซลล์ทั่วร่างกาย และให้สารสื่อประสาทที่สร้างการเจริญเติบโตไปถึงข้อต่อแต่ละจุดได้ดีขึ้น
5. ห้ามลืมข้าวเช้าเด็ดขาด!
การสูงขึ้นต้องใช้สารอาหาร ถ้าเราไม่เติมพลัง แล้วร่างกายจะมีพลังใดไปใช้ยืดตัวให้เรา และร่างกายจะต้องการพลังงานมากที่สุดเมื่อเริ่มต้นวัน เพื่อให้เราเอาไปใช้ชีวิตทั้งวันได้อย่างเต็มที่
มื่อเราขาดสารอาหาร ทั้งสุขภาพและพัฒนาการเจริญเติบโตจะช้าลงอย่างแน่นอน
ดังนั้นอาหารมื้อเช้าจึงสำคัญที่สุด โดยเฉพาะสำหรับเด็กที่อยากสูงเร็วๆค่ะ
ข้อแนะนำอาหารเด็ก
- ดูแลอาหารเด็กให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนสมดุล
- หลีกเลี่ยงอาหารขยะ หรืออาหารที่มีสารพิษเยอะ
- รับประทานผักผลไม้เพื่อให้ได้วิตามินเกลือแร่ที่ครบถ้วน
- เน้นสารอาหารกลุ่มโปรตีนที่หลากหลายและเพียงพอ เช่น นม ไข่ ถั่ว
- ระวังการดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารให้น้อยที่สุด โดยเฉพาะน้ำเย็นควรหลีกเลี่ยง เพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจางลง และไม่สามารถย่อยนำสารอาหารไปใช้ได้เต็มที่แม้ว่าจะทานเยอะก็ตาม
ทั้ง 5 ข้อนี้ ลองเช็คกันดูนะคะว่าเราดูแลครบถ้วนหรือยัง ถ้ายังขาดหลายข้อ แนะนำลองเริ่มทำไปทีละข้อนะคะ แล้วจะเห็นพัฒนาการทั้งสุขภาพและการเจริญเติบโตเพิ่มส่วนสูงของลูกที่ดีขึ้นเรื่อยๆแน่นอนค่ะ ปลูกลูกรักเป็นกำลังใจให้พ่อแม่และลูกๆทุกคนมีพัฒนาการที่ดีขึ้นค่ะ
ได้ผลดีขึ้นอย่างไรมาแชร์เป็นกำลังใจให้กันนะคะ
Blog
มารู้จักกับโคลอสตรุ้มกันเถอะ
โคลอสตรุ้ม (Colostrum) คืออะไร มารู้จักกันเถอะโคลอสตรุ้ม (Colostrum) คืออะไร ?โคลอสตรุ้ม (Colostrum) น้ำนมเหลือง หรือหัวน้ำนมนั้นเป็นอาหารที่มีความโดดเด่น...
“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง
“Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงในกีฬาที่ช่วยเพิ่มส่วนสูงทั้งหมด “Pull up” เป็นท่าออกกำลังกายที่ให้ผลดีมากอันหนึ่ง Pull up คือท่าโหนบาร์แล้วยกตัวขึ้น เป็นท่าที่นิยมกันในกลุ่มผู้ชายนักออกกำลังกายในสมัยนี้ ทำไมจึงดีกับการเพิ่มส่วนสูง? ในท่าการโหนบาร์นี้...
4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูง
4 ผลไม้แคลเซียมสูง สำหรับคนอยากสูงแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก มีหน้าที่หลักในการเสริมสร้างกระดูก สำหรับคนที่อยากสูงแล้วแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว โดยทั่วไปอาหารที่เราทานไปในแต่ละวัน ก็มีแคลเซียมประกอบอยู่...